4 collations saines avant d’aller dormir

Ce que vous pouvez manger la nuit

Vous avez déjà certainement dû entendre dire que vous devez très prudent avec les calories que vous mangez la nuit avant d’aller dormir, car ils s’accumulent et font grossir. 

Quoi qu’il en soit, à cause de cette crainte erronée, nous nous couchons souvent en ayant faim parce que nous avons mangé trop léger et notre estomac commence à jouer une symphonie en demandant de la nourriture.

Deux choses peuvent arriver :

  1. Vous vous réveillez sans énergie et totalement vide le matin
  2. Vous n’en pouvez plus et  vous vous lever à 3 heures du matin, vous vous dirigez vers le réfrigérateur pour détruire toute la nourriture sucrée et les déchets que vous avez à la maison. Oui, soyons honnêtes … si vous vous levez pour manger à 3 heures du matin ce n’est pas exactement comme manger une carotte…

Beaucoup de gens dînent correctement et n’ont pas besoin de prendre autre chose avant d’aller dormir. Mais il y a d’autres personnes qui préfèrent faire une collation plus légère plus tôt. Si vous faites du sport, il est très probable que vous ayez besoin d’une collation avant d’aller vous coucher pour vous assurer un bon repos et une bonne récupération musculaire.

Ce snack doit contenir 2 macronutriments pour être vraiment efficace et nutritif :

  • Protéines d’absorption lente / séquentielle
  • Graisses saines

Aussi, je propose d’ajouter de la fibre, comme certaines crudités.

Ces délicieuses propositions assureront un sommeil réparateur :

FROMAGE COTTAGE + AMANDES OU NOIX.

Le fromage cottage est une source de caséine (protéine à libération lente) et en ajoutant des noix telles que des amandes, des noix ou des noisettes, nous garantissons une satiété totale. Re manger surtout des amandes, pour sa source naturelle de MAGNESIUM, idéal pour la relaxation musculaire

100 gr de cottage + 15 amandes est une très bonne proportion. (200 cal environ)

SAUMON OU THON + LÉGUMES EN FEUILLES.

Le saumon ou le thon sont parfaits pour la nuit, ils ont des protéines et des oméga-3 (graisses saines). Accompagnés de légumes crus tels que les épinards ou la laitue, ils apportent également de la fibre et une sensation de plénitude.

100 gr de saumon ou de thon + légumes est la quantité idéale (200 cal environ)

YOGOURT GREC + GRAINES DE CHIA.

Une option similaire à celle du fromage cottage. Yogourt grec fournit des graines de caséine et de chia sont une source naturelle d’oméga 3 et de fibres

125 gr de yogourt grec + 1 cuillère à dessert de graines de chia et de dormir (200 cal environ)

CASEINE SHAKE + HUILE DE COCO.

Si vous préférez quelque chose de liquide plutôt que solide avant le coucher, les shakes de protéines de caséine sont la solution. C’est une protéine séquentielle, qui libère des acides aminés progressivement pendant que vous dormez. Ils sont faibles en gras, de sorte que l’ajout d’une cuillère à soupe d’huile de coco fournit des triglycérides à chaîne moyenne (MCT) en bonne santé pour votre cœur.

3 0 ou 40 gr de caséine Day & Night + 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco pour un délicieux smoothie (200 cal environ)

 

2018-05-11T16:05:22+00:00 mai 11th, 2018|

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