En combien de temps commence-t-on à perdre de la graisse corporelle?

La question à un million de dollars

C’est ce qui se passe lorsque vous commencez un plan de régime, que la première (ou deuxième) question concerne le moment où les objectifs seront atteints. Et tout cela sans cesser de penser que depuis de nombreuses années cette graisse s’est accumulée, mais vous voulez toujours perdre en un temps record.

Donc, la vraie question est:

En combien de temps pouvez-vous perdre de la graisse tout en maintenant votre masse musculaire, votre performance, votre santé et votre bonheur?

Eh bien pour cela, vous devez prendre en compte quelques variables:

1.     Cela dépend de votre graisse corporelle :  Cela dépend de la personne, car le corps normalement dans cette phase essaie de cataboliser (consomment l’énergie musculaire) du muscle. Et un très grand déficit peut vous aider à perdre plus de graisse corporelle, mais en même temps perdre la masse musculaire. Cependant, le gros problème est que les gens s’attendent à perdre du poids en très peu de temps.

2.     Cela dépend de vos antécédents de régimes de perte de poids : Combien y en a-t-il eu avant et combien d’échecs ? Une des premières raisons est que nous sommes capables de créer de nouveaux adipocytes (cellules graisseuses) quand nous prenons du poids, mais ne les perdons pas lorsque nous perdons du poids, c’est-à-dire que notre corps a de la mémoire.

3.     En fonction des calories brûlées par rapport à celles consommées : Au niveau théorique, vous êtes censé perdre jusqu’à 1 kg par semaine, mais cela ne se produit pas toujours de cette manière.

 

Le problème réside dans le fait que si nous réduisons significativement notre apport calorique, le corps conserve efficacement les réserves de graisses. Et au niveau hormonal, puisque l’insuline est faible par le régime strict, la production d’hormones thyroïdiennes diminue, et avec cela le métabolisme ralentit.

Dans la plupart des cas, vous pouvez perdre entre 600 g env. de graisse par semaine, cependant, pour cela non seulement il faut prendre en compte les calories brûlées vs consommées. Nous devons prendre en compte des variables telles que l’activité physique quotidienne (NEAT) qui est de rester actif tout au long de la journée, le sommeil, le stress ou la régulation hormonale, entre autres!

Ma conclusion

Chaque corps est différent . Quand quelqu’un vous vend un plan de nutrition, en promettant l’heure exacte où vous allez perdre « x » kilos et aussi en peu de temps, je vous conseille de courir. Parce qu’il est très probable que vous atteignez l’objectif, mais sans santé, bonheur, et surtout sans obtenir de résultat durable.

2017-12-07T15:01:26+00:00 décembre 7th, 2017|

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