Les abdominaux

Les abdominaux sont le groupe musculaire tant envié et souhaité par tout le monde, mais nous avons souvent du mal à les développer, n’est – ce pas?
Et nous nous décourageons, quand nous sommes fatigués et nous les négligeons.

Aujourd’hui , nous partageons cet exemple de routine abdominale très motivant et complet pour 2 ou 3 fois par semaine.

FORMATION ABDOMINALE

est comprise entre 30 – 45 secondes entre les séries. 1-2 minutes de repos entre les exercices

  • 1)   3 x 15-20 genoux flexions tout ce dont vous avez besoin et maintenir la tension dans l’abdomen tout le temps.
  • 2) 3 x 15-20. Jambes relevées vers le haut (vers le plafond) déroulez sur le banc le sacrum et vers le bas , et lentement, en maintenant les jambes perpendiculaires au sol à tout moment.

 

3) poulies Crunch triceps :  3 x 15

4) obliques triceps poulie:   3 x15 ( de chaque côté en alternance)

2017-08-28T16:07:21+00:00 août 28th, 2017|

À propos de l'auteur :

Laisser un commentaire

14 − onze =